O que é Insônia?
A insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar o sono, mantê-lo durante a noite, ou despertar muito cedo, mesmo quando há oportunidade adequada para dormir. Esta condição pode afetar significativamente a qualidade de vida, causando sonolência diurna, fadiga, irritabilidade e prejuízos no desempenho diário.
Fármacos usados
Tipos de Insônia
- Insônia Aguda: Dura menos de três meses e geralmente está relacionada a eventos estressantes
- Insônia Crônica: Persiste por três meses ou mais, ocorrendo pelo menos três vezes por semana
- Insônia de Início: Dificuldade para adormecer
- Insônia de Manutenção: Dificuldade para manter o sono
- Insônia Terminal: Despertar muito cedo
Causas Comuns
- Estresse e ansiedade
- Depressão
- Dores crônicas
- Medicamentos
- Consumo de cafeína ou álcool
- Má higiene do sono
- Distúrbios hormonais
- Condições médicas subjacentes
Sintomas Associados
- Dificuldade para dormir
- Despertar frequente durante a noite
- Sonolência diurna
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Dores de cabeça
- Tensão muscular
Tratamentos
- Terapia Comportamental:
- Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)
- Técnicas de relaxamento
- Controle de estímulos
- Restrição do sono
- Higiene do Sono:
- Manter horários regulares
- Ambiente adequado para dormir
- Evitar telas antes de dormir
- Limitar cafeína e álcool
- Tratamento Medicamentoso:
- Medicamentos hipnóticos
- Antidepressivos com propriedades sedativas
- Suplementos naturais
Quando Procurar Ajuda Médica
É importante consultar um profissional de saúde quando:
- A insônia persiste por mais de três semanas
- Interfere significativamente nas atividades diárias
- Está associada a outros sintomas preocupantes
- Causa angústia significativa
Prevenção
- Manter uma rotina regular de sono
- Praticar exercícios físicos regularmente (evitando próximo ao horário de dormir)
- Evitar refeições pesadas à noite
- Criar um ambiente propício ao sono
- Gerenciar o estresse
- Limitar a exposição à luz azul antes de dormir