Como Tratar Dificuldade para iniciar o sono?

Definição

A dificuldade para iniciar o sono, também conhecida como insônia inicial, é caracterizada pela incapacidade de adormecer no início da noite, mesmo quando há oportunidade adequada para dormir.

Fármacos usados

• Zolpidem
• Melatonina
• Doxilamina
• Trazodona
• Zopiclona
• Eszopiclona
• Difenidramina
• Ramelteon
• Flurazepam
• Quetiapina
• Valeriana
• Suvorexant
• Triazolam
• Mirtazapina
• Lemborexant
• Daridorexant

Características Principais

• Tempo prolongado para adormecer (geralmente mais de 30 minutos)
• Inquietação ao deitar
• Pensamentos recorrentes
• Ansiedade relacionada ao sono
• Fadiga diurna consequente

Causas Comuns

• Estresse e ansiedade
• Depressão
• Uso excessivo de dispositivos eletrônicos
• Consumo de estimulantes
• Alterações no ritmo circadiano
• Condições médicas subjacentes

Tratamentos Não Farmacológicos

1. Higiene do sono:
   • Horários regulares para dormir e acordar
   • Ambiente adequado (escuro, silencioso e temperatura agradável)
   • Evitar telas antes de dormir
2. Técnicas de relaxamento:
   • Meditação
   • Respiração controlada
   • Relaxamento muscular progressivo
3. Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)
4. Exercícios físicos regulares (evitar próximo ao horário de dormir)

Quando Procurar Ajuda Médica

• Sintomas persistem por mais de um mês
• Interferência significativa nas atividades diárias
• Presença de outros sintomas associados
• Sonolência diurna excessiva

Complicações Possíveis

• Diminuição do desempenho profissional/acadêmico
• Risco aumentado de acidentes
• Alterações de humor
• Problemas de memória e concentração
• Comprometimento do sistema imunológico