Como Tratar Insônia leve?

Definição

A insônia leve é caracterizada por dificuldades ocasionais para iniciar ou manter o sono, resultando em prejuízos leves no funcionamento diurno. É considerada leve quando ocorre menos de três vezes por semana e/ou tem duração inferior a três meses.

Fármacos usados

• Alprazolam
• Clonazepam
• Zolpidem
• Melatonina
• Doxilamina
• Difenidramina
• Doxepina
• Valeriana
• Passiflora
• Matricaria chamomilla
• Melissa officinalis

Sintomas Principais

• Dificuldade para adormecer
• Despertar frequente durante a noite
• Acordar muito cedo
• Sono não reparador
• Sonolência diurna leve
• Irritabilidade moderada
• Dificuldade de concentração

Causas Comuns

• Estresse
• Ansiedade
• Mudanças no ambiente de sono
• Jet lag
• Má higiene do sono
• Consumo de cafeína
• Uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir

Tratamentos Não Farmacológicos

1. Higiene do sono adequada
2. Técnicas de relaxamento
3. Terapia cognitivo-comportamental
4. Controle de estímulos
5. Restrição do sono
6. Exercícios físicos regulares (evitando horários próximos ao sono)
7. Exposição à luz natural durante o dia

Quando Procurar Ajuda Médica

É recomendado buscar auxílio profissional quando:

• Os sintomas persistem por mais de duas semanas
• Interferem significativamente na qualidade de vida
• Causam prejuízos no desempenho diário
• Estão associados a outros problemas de saúde