Como Tratar Dificuldade para adormecer?

Definição

A dificuldade para adormecer, também conhecida como insônia inicial, é caracterizada pela incapacidade de iniciar o sono no momento desejado, mesmo quando há condições adequadas para dormir. Este é um dos distúrbios do sono mais comuns, afetando milhões de pessoas em todo o mundo.

Fármacos usados

• Zolpidem
• Melatonina
• Doxilamina
• Trazodona
• Zopiclona
• Eszopiclona
• Difenidramina
• Ramelteon
• Zaleplon
• Valeriana
• Mirtazapina
• Zaleplona

Características Principais

• Tempo prolongado para adormecer (mais de 30 minutos)
• Inquietação na cama
• Pensamentos acelerados
• Ansiedade relacionada ao sono
• Fadiga durante o dia
• Irritabilidade

Causas Comuns

• Estresse e ansiedade
• Depressão
• Uso excessivo de dispositivos eletrônicos
• Consumo de cafeína
• Horários irregulares de sono
• Condições médicas subjacentes
• Medicamentos
• Jet lag

Tratamentos Não Farmacológicos

1. Higiene do Sono:
   • Manter horários regulares para dormir e acordar
   • Criar um ambiente propício ao sono (escuro, silencioso e temperatura agradável)
   • Evitar telas eletrônicas antes de dormir
2. Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)
3. Técnicas de relaxamento e meditação
4. Exercícios físicos regulares (evitar próximo ao horário de dormir)
5. Controle da exposição à luz

Tratamento Farmacológico

O tratamento medicamentoso deve ser prescrito por um profissional de saúde e geralmente inclui:

• Medicamentos indutores do sono
• Suplementos naturais
• Antidepressivos com propriedades sedativas
• Medicamentos anti-histamínicos

O uso deve ser criterioso e preferencialmente por curto prazo para evitar dependência.

Quando Procurar Ajuda Médica

• Quando o problema persiste por mais de um mês
• Quando interfere significativamente nas atividades diárias
• Quando está associado a outros sintomas preocupantes
• Quando causa prejuízo profissional ou social significativo