Como Tratar Latência do sono prolongada?

Definição

A latência do sono prolongada é caracterizada pelo tempo excessivamente longo que uma pessoa leva para adormecer após deitar-se na cama, geralmente superior a 30 minutos. Este é um dos principais sintomas da insônia inicial e pode causar significativo impacto na qualidade de vida.

Fármacos usados

• Zolpidem
• Melatonina
• Doxilamina
• Trazodona
• Eszopiclona
• Difenidramina
• Ramelteon
• Zaleplon
• Valeriana

Características Principais

• Dificuldade em iniciar o sono
• Inquietação na cama
• Pensamentos recorrentes ao tentar dormir
• Ansiedade relacionada ao sono
• Fadiga diurna consequente

Causas Comuns

• Ansiedade e estresse
• Depressão
• Má higiene do sono
• Uso excessivo de dispositivos eletrônicos
• Consumo de estimulantes
• Alterações no ritmo circadiano
• Condições médicas subjacentes

Tratamento

O tratamento envolve uma abordagem multimodal:

1. Terapia Comportamental Cognitiva para Insônia (TCC-I)
2. Higiene do sono adequada
3. Técnicas de relaxamento
4. Controle de estímulos
5. Restrição do sono quando apropriado
6. Medicamentos quando necessário

Medidas Preventivas

• Manter horários regulares de sono
• Evitar telas antes de dormir
• Criar um ambiente propício ao sono
• Praticar exercícios regularmente (não próximo ao horário de dormir)
• Evitar cafeína e outros estimulantes
• Gerenciar o estresse diário