Como Tratar Insônia ocasional?

Definição

A insônia ocasional é caracterizada pela dificuldade temporária em iniciar ou manter o sono, ou despertar precoce, resultando em sono não reparador. Este quadro geralmente dura alguns dias ou semanas e está frequentemente associado a eventos estressantes ou mudanças na rotina.

Fármacos usados

• Zolpidem
• Melatonina
• Doxilamina
• Difenidramina
• Magnésio
• Valeriana
• Passiflora
• Prometazina
• Triptofano

Sintomas Principais

• Dificuldade para adormecer
• Despertar frequente durante a noite
• Acordar muito cedo
• Sensação de sono não restaurador
• Sonolência diurna
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração

Causas Comuns

• Estresse agudo
• Mudanças no ambiente de sono
• Jet lag
• Alterações no horário de trabalho
• Consumo excessivo de cafeína
• Uso de eletrônicos antes de dormir
• Exercícios físicos próximos ao horário de dormir

Tratamento

1. Medidas não farmacológicas:
   • Higiene do sono
   • Técnicas de relaxamento
   • Terapia cognitivo-comportamental
   • Controle de temperatura do ambiente
   • Estabelecimento de rotina regular de sono
2. Tratamento farmacológico:
   • Medicamentos indutores do sono (sob prescrição médica)
   • Suplementos naturais
   • Fitoterápicos

Prevenção

• Manter horários regulares para dormir e acordar
• Evitar telas eletrônicas 2 horas antes de dormir
• Praticar atividade física regular (não próximo ao horário de dormir)
• Evitar cafeína e álcool à noite
• Criar um ambiente propício ao sono
• Gerenciar o estresse