Como Tratar Insônia crônica?

Definição

A insônia crônica é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade persistente em iniciar ou manter o sono, ou pela presença de sono não reparador, que ocorre pelo menos três noites por semana durante três meses ou mais, causando prejuízo significativo no funcionamento diurno.

Fármacos usados

Sinais e Sintomas

Dificuldade para adormecer
Despertar frequente durante a noite
Acordar muito cedo sem conseguir voltar a dormir
Sono não restaurador
Fadiga diurna
Dificuldade de concentração
Irritabilidade
Alterações de humor
Sonolência diurna excessiva

Causas

Estresse crônico
Ansiedade
Depressão
Dores crônicas
Condições médicas subjacentes
Medicamentos
Hábitos inadequados de sono
Fatores ambientais

Diagnóstico

O diagnóstico é principalmente clínico, baseado em:

História detalhada do sono
Diário do sono
Exame físico
Polissonografia (quando necessário)
Actigrafia

Tratamento

Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I):
- Controle de estímulos
- Restrição do sono
- Técnicas de relaxamento
- Higiene do sono
Medidas não farmacológicas:
- Estabelecimento de horários regulares
- Ambiente adequado para dormir
- Exercícios físicos regulares
- Evitar estimulantes
Tratamento farmacológico:
- Hipnóticos não benzodiazepínicos
- Benzodiazepínicos
- Antidepressivos com propriedades sedativas
- Agonistas de melatonina

Complicações

Comprometimento cognitivo
Risco aumentado de acidentes
Problemas cardiovasculares
Depressão e ansiedade
Diminuição da qualidade de vida
Problemas de memória
Comprometimento do sistema imunológico

Prevenção

Manter horários regulares de sono
Praticar exercícios físicos regularmente
Evitar cafeína e álcool próximo ao horário de dormir
Criar um ambiente propício ao sono
Gerenciar o estresse
Limitar o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir