Como Tratar Insônia associada à ansiedade?

Definição

A insônia associada à ansiedade é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em iniciar ou manter o sono, frequentemente agravado por pensamentos intrusivos, preocupações excessivas e sintomas físicos de ansiedade. Este quadro pode se manifestar como insônia aguda (curta duração) ou crônica (mais de três meses de duração).

Fármacos usados

Sintomas Principais

Dificuldade para adormecer
Despertares noturnos frequentes
Despertar precoce pela manhã
Sono não reparador
Preocupação excessiva com o sono
Tensão muscular
Inquietação
Dificuldade de concentração durante o dia
Irritabilidade
Fadiga diurna

Causas

Estresse crônico
Transtornos de ansiedade
Preocupações excessivas
Eventos traumáticos
Mudanças significativas na vida
Problemas profissionais ou pessoais
Uso de substâncias estimulantes

Diagnóstico

O diagnóstico é principalmente clínico, baseado em:

História detalhada do sono
Avaliação dos sintomas de ansiedade
Diário do sono
Exame físico
Quando necessário, polissonografia

Tratamento

O tratamento deve ser multimodal, incluindo:

Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I)
Higiene do sono
Técnicas de relaxamento e mindfulness
Exercícios físicos regulares
Medicamentos quando necessário (sob prescrição médica)

Medidas de Higiene do Sono

Manter horários regulares para dormir e acordar
Evitar telas eletrônicas antes de dormir
Criar um ambiente propício ao sono (escuro, silencioso e temperatura agradável)
Evitar cafeína e álcool próximo ao horário de dormir
Praticar exercícios físicos regularmente (mas não próximo ao horário de dormir)
Desenvolver uma rotina relaxante antes de dormir

Quando Procurar Ajuda Médica

Quando a insônia persiste por mais de um mês
Quando interfere significativamente nas atividades diárias
Quando está associada a sintomas graves de ansiedade
Quando há risco de acidentes por sonolência diurna
Quando há comprometimento da qualidade de vida