Como Tratar Dificuldade para manter o sono?

Definição

A dificuldade para manter o sono, também conhecida como insônia de manutenção, é caracterizada pela incapacidade de permanecer dormindo durante a noite, com despertares frequentes e dificuldade para retornar ao sono.

Fármacos usados

• Clonazepam
• Lorazepam
• Zolpidem
• Melatonina
• Doxilamina
• Trazodona
• Zopiclona
• Eszopiclona
• Difenidramina
• Ramelteon
• Valeriana
• Suvorexant
• Lemborexant
• Daridorexant

Características Principais

• Despertares noturnos frequentes
• Dificuldade em retomar o sono após acordar
• Sensação de sono não reparador
• Sonolência diurna
• Irritabilidade
• Dificuldade de concentração

Causas Comuns

• Estresse e ansiedade
• Depressão
• Dores crônicas
• Condições médicas (apneia do sono, refluxo gastroesofágico)
• Medicamentos
• Consumo de cafeína ou álcool
• Fatores ambientais inadequados

Diagnóstico

O diagnóstico é realizado através de:

1. Avaliação clínica detalhada
2. Diário do sono
3. Polissonografia (quando necessário)
4. Actigrafia

Tratamento

O tratamento pode incluir:

• Terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I)
• Higiene do sono
• Medicamentos sob prescrição médica
• Técnicas de relaxamento
• Controle de estímulos
• Restrição do sono

Medidas de Higiene do Sono

• Manter horários regulares para dormir e acordar
• Evitar telas eletrônicas antes de dormir
• Criar um ambiente propício ao sono
• Evitar cafeína e álcool próximo ao horário de dormir
• Praticar exercícios regulares (não próximo ao horário de dormir)
• Evitar cochilos prolongados durante o dia

Quando Procurar Ajuda Médica

Busque atendimento quando:

• A insônia persistir por mais de um mês
• Interferir significativamente nas atividades diárias
• Causar prejuízos no trabalho ou relacionamentos
• Estiver associada a outros sintomas preocupantes